التمرين الرابع تمرين الكتاف

اكتاف

1 : بالبار خلفى ( 4 / 10 )
2 : تجميع جانبى ( 3 / 8 )
3 : رفرفه بالدامبلز ( 5 / 10 )
4 : خلفى بالدامبلز ( 5 / 10 )
5 : بالبار امامى ( 3 / 10 )
6 : تجميع امامى بالدامبلز ( 4 / 8 )
7 : رفرفه امامى (4 / 8 )
8 : ترابيس بالدامبلز ( 5 / 15 )
9 : ترابيس بالبار خلفى ( 3 / 10 )
10 : ترابيس بالبار امامى ( 3 / 10 )

» التمرين الاول باى وتراى
» تمرين البنش
» شرح تمرين البنش بالصور
» تمرين لشد وانقاص الارداف ,, (مضمون)
» اليوم الثالث تمرين الظهر