التمرين الاول باى وتراى

بسم الله الرحمن الرحيم
يسر صاله الاصدقاء جيم ان تقدم
برنامج تدريبى جديد اول كل شهر
ادارة / رضا فتحى النجار

اليوم الاول .... : باى وتراى

10 متوازى + 10 عقله واسع + 20 ضغط

البــــــــــــــــــــاى
1 – بالجهاز من تحت 3 * 30 كامله
2 – وانت قاعد على كرسى الكتاف زى الفراشه من تحت 4*10
3 – بالبار الزجزاج واقف ضيق 4*10
4 – بالبار المستقيم ضيق 4*10
5 – بالبار المستقيم مقلوب 3/10
6 – بالدامبلز وانت قاعد 3*10
7 – دامبلز مرتكز 4*10
8 – دامبلز على دكه البطن 4 * 10
9 – دامبلز واقف 3 * 10
10 – على دكه البطن وانت نايم واسحب من التراى 4* 15
11 – بالمسطرة من تحت وزن تقيل 3 * 20

التراى
1 - بالمسطرة من فوق 5 * 10
2 – اعكس الايد 4 *15
3 – عكسى فوق الراس 4/15
4 – الرفسه من فوق الراس بالدامبلز 4/10
5 – وانت قاعد ايد وايد 4/10
6 -الرفسه وانت واقف على جهاز السحب زى سحب الضهر بالدامبلز 4/10
7 – تراى بالبار الزجزاج وانت نايم 4/10
8 – رست بالبار وانت قاعد 3 /10
9 – رست بالدامبلز
10 – ترابيس بالدامبلز 3 /10
9 – رست بالدامبلز

» التمرين الرابع تمرين الكتاف
» ذكريات اللقاء الاول
» رسائل رومانسية الجزء الاول
» مكتبة اخر دلع للمسيقار حمادة سمير نجم مصر الاول