اليوم الثالث تمرين الظهر

تمرين الظهر

1 : قطانيه بالبار ( 4 مجموعات / 8 عدات)
2 : سحب بالبار ( 4 مجموعات / 8 عدات )
3 : تعريض بالبار ( 4 مجموعات / 8 عدات)
4 : سحب بالدامبلز ( 4 مجموعات / 8 عدات)
5 : تعريض بالدامبلز ( 4 مجموعات / 8 عدات)
6 : سحب خلفى بالجهاز ( 4 مجموعات / 8 عدات)
7 : سحب امامى بالجهاز ( 4 مجموعات / 8 عدات)
8 : طلمبه ضيق فقط وزن تقيل ( 4 مجموعات / 8 عدات)
9 : سحب ارضى ( 4 مجموعات / 8 عدات)
10 : مجنص ( 4 مجموعات / 8 عدات)

» تمرين جديد بمناسبة شهر رمضان للمحترفين
» تمرين البنش
» شرح تمرين البنش بالصور
» التمرين الرابع تمرين الكتاف
» تمرين لشد وانقاص الارداف ,, (مضمون)