برنامج تدريبى لضخامه العضلة ( ظهر )

تمرين اليوم وهو الظهر وايضا يعمل به كل 3 شهور تقريبا

1 - نبدا بتعريض البار 4 مجموعات ( 12 / 10 / 8 / 6 )
2 - تعريض بالدامبلز 4 مجموعات ( 10 / 8 / 8 / 6 )
3 - ظهر خلفى بالدامبلز 4 مجموعات / 10 تكرارات
4 - سحب بجهاز الظهر خلفى من جهاز السحب العالى ( 12 / 10 / 8 / 6 )
5 - طلمبه واسع وزن تقيل 10 عدات / 4 مجموعات
6 - سحب بالبار ضيق 4 مجموعات / 10 عدات
7 - سحب بالدامبلز 4 مجموعات / 10 عدات
8 - سحب من جهاز الظهر امامى 4 مجموعات / 10 عدات
9 - سحب ارضى 4 مجموعات / 10 عدات
10 - مجنص من جهاز الكابل كروس 4 مجموعات / 10 عدات
11 - قطانيه بالبار وزن تقيل 4 مجموعات / 10 عدات
[b]

شكرا جزيلا
لكن هل ممكن باللغة الفرنسية في المرات الجاية
تقبل تحياتي

» برنامج تدريبى لضخامه العضلة
» برنامج تدريبى ( جينرال )
» جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام
» الى كل اعضاء منتدى صالة الاصدقاء جيم اليكم فيديو تدريبى للزراع
» برنامج هااااااااام للتخسيس