الحل النهائى والمثالى لكيفيه التخلص من البطن وعمل عضله بطن

جدول لمده 3 أسابيع لا اكثر ولا اقل

اليوم الاول :

لعب 6 مجموعات
3*25 على جهاز البطن
3*25 على جهاز الوسط

اليوم الثانى :

لعب 6 مجموعات
3*30 على جهاز البطن
3*30 على جهاز الوسط

اليوم الثالث :

لعب 6 مجموعات
3*35 على جهاز البطن
3*35 على جهاز الوسط

وهكذا لنهايه الاسبوع .. بحيث يكن اخر عدد وصلت اليه هوا 3*55 على جهاز البطن
و3*55 على جهاز الوسط

ملحوظه هامه : عضله البطن عضله لا ينفع انك تدخل فيها مره وحده بعدد كبير ومجموعات كبيره
لازم التدرج ف المجموعات والاعداد علشان ما يحدث ملل او وجع ف منطقه البطن ما يجعلك لا تكمل النظام

الاسبوع الثانى

اليوم الاول :

لعب 8 مجموعات
4*60 جهاز بطن
4*60 جهاز وسط

اليوم الثانى :

لعب 8 مجموعات
4*70جهاز بطن
4*70 جهاز وسط

اليوم الثالث :

لعب 8 مجموعات
4*80 على جهاز البطن
4*80 جهاز وسط

وهكذا لنهايه الاسبوع بحيث يكون اكبر عدد وصلت اليه
4*120 جهاز بطن
4*120 جهاز وسط

لاحظ الزياده الكبيره ف الاعداد والمجموعات
وده علشان تشد البطن ف الاسبوع التانى وتصفى جامد
بعد ما سخنتها وعوتها على النزول ف الاسبوع الاول

الاسبوع الثالث

اسبوع التشكيل والتظبيط ف العضله
وانا افضل انك تعيد الاسبوع الاول
بس بزياده المجموعات من 6 الى 8 ولكن بنفس الاعداد

والله العظيم برنامج روعة يا كابتن
بالتوفيق

والله يا اخوانا انا احترت فى العضو المحترم اللى بجد حيرنى بردوده على معظم المواضيع
بجد فخور بمشاركاته معايا
واشكرك من كل قلبى

» برنامج تضخيم عضله الاكتاف
» (((افضل تمارين البطن على الاطلاق))))
» الكرش ،، أسبابه ، و التمارين الخاصة بـ شد عضلات البطن