برنامج تدريبى لضخامه العضلة

هذا البرنامج يعمل به كل 3 شهور تقريبا

نبدا بتمارين الصدر :

1-بنش مايل Incline بالبار
4 جلسات والتكرار 12-10-8-6 وكل ماقل التكرار تزيد الوزن يعني تزيد الوزن في كل جلسه نبدا ب12 تكرار
2- بنش مستوي Flat بالبار

3 جلسات والتكرار 6-6-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدأ ب6 تكرار

3-بنش مايل لتحت Decline بالدامبل

3جلسات والتكرار 8-8-10 تبدا ب8 وتزيد الوزن سه الثانيه برضه 8 تكرار وفي الثالثه وزن اخف من اول جلسه 10 تكرار

4-فراشه 10 تكرارات / 4 مجموعات
5- تفتيح بالدامبلز
برضه وزن ثقيل (نفس الوزن)للجلستين من 12 تكرار

==================================

شكرااااااااااااااااااااا

» برنامج تدريبى لضخامه العضلة ( ظهر )
» برنامج تدريبى ( جينرال )
» جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام
» الى كل اعضاء منتدى صالة الاصدقاء جيم اليكم فيديو تدريبى للزراع
» برنامج هااااااااام للتخسيس