اليوم الثانى ..... بنش وباى

[b]بنش 4 مستويات وزن خفيف + ضغط + متوازى

1 : بنش مستوى بالبار ( 4 / 15 )

2 : تجميع بالدامبلز مستوى ( 4 / 15 )

3 : بالبار وسط ( 3 / 10 )

4 : بالبار مقلوب ( 3 / 10 )

5 : دامبلز مقلوب ( 3 / 10 )
6 : تجميع عالى ( 4 / 10 )

7 : تفتيح مستوى ( 4 / 8 )

ثانيــا : الباى

1 : بالكابل ( 4 / 15 )
2 : دامبلز قاعد ( 4 / 10 )
3 : دامبلز واقف ( 4 / 10 )
4 : دامبلز مرتكز على الفخذ ( 3 / 10 )
5 : رست بالدامبلز وانت قاعد ( 4 / 10 )[/b]

» اليوم الثالث تمرين الظهر
» رسايل رومانسية الجزء الثانى
» الجزء الثانى من حياة الصديق
» ختام أكثر من رائع اليوم 21سبتمبر 2010 حصريا للطاروطى