صاله الاصدقاء جيم ( كمال اجسام - لياقه بدنيه - تخسيس ) 0115054027
اتشرف بتواجدك معنا على المنتدى مع تحياتى 0115054027

صاله الاصدقاء جيم ( كمال اجسام - لياقه بدنيه - تخسيس ) 0115054027

صاله الاصدقاء جيم ( كمال اجسام - لياقه بدنيه - تخسيس ) 0115054027
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» من اسماء الله الحسنى ( تحت اشراف ام رحمه )
يونيو 2nd 2012, 12:35 pm من طرف القيصر العاشق

» اليك المشتكى يالله
أبريل 13th 2012, 9:08 am من طرف أم رحمة

» لو بدأتها مش هتقفل الا لما تخلصها وأنا أضمن لك
أبريل 13th 2012, 9:04 am من طرف أم رحمة

» دعااااااااااااااااااااااااااااااء رررررررررررررررررررررررائع
فبراير 24th 2012, 10:30 am من طرف أم رحمة

» انشره ولك الاجر
فبراير 24th 2012, 10:08 am من طرف أم رحمة

» ايهما اخطر الوحده ام الفراغ............
فبراير 22nd 2012, 10:54 am من طرف القيصر العاشق

» وصف منبر الرسول
ديسمبر 17th 2011, 7:59 am من طرف أم رحمة

» ارحمــــــــــــــــــــــــينى
ديسمبر 16th 2011, 11:32 am من طرف القيصر العاشق

» وجداااااااااااان قلبى
ديسمبر 16th 2011, 11:28 am من طرف القيصر العاشق

» رسالة أرميها لك
ديسمبر 16th 2011, 11:25 am من طرف القيصر العاشق

» يقولـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــون
ديسمبر 16th 2011, 11:17 am من طرف القيصر العاشق

سبتمبر 2014
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
اليوميةاليومية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
شاطر | 
 

 جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القيصر العاشق
مشرف مميز


عدد المساهمات: 754
السٌّمعَة: 0
تاريخ التسجيل: 30/01/2009
العمر: 34
الموقع: ما اصعب ان تحب شخص بجنون .. وانت تعلم انك له لن تكون

مُساهمةموضوع: جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام   أبريل 27th 2009, 4:53 am

يبدا لاعب كمال الاجسام باوزان خفيفه تمهيدا لتنشيط العضله حتى تستجيب معه
كثير من الناس يغتر بجسمه ويحاول ان يحمل اوزان ثقيله فى بدايه مشواره مع الحديد وهذا خطا كبير .. حيث انه قد يؤدى به الى توقف العضله ( حرق العضله ) قبل بدايتها
ونبدا بجدول للاعب كمال الاجسام اول شهر

فى الشهر الاول الاسبوع الاول

اليوم الاول : بنش خفيف ومعه تسخين باى ( بالمسطرة من جهاز الكابل + الدامبلز تبادل )
اليوم الثانى : راحــــــــــــــــــــــــــــــــه
اليوم الثالث : باى وتراى
اليوم الرابع : ظهر
اليوم الخامس : بنش فقط باوزان خفيفه

الاسبوع الثانى
اليوم الاول : باى وتراى بوزن اثقل
اليوم الثانى : بنش وباى
اليوم الثالث : ظهر
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس كتاف خفيف جدا

الاسبوع الثالث
اليوم الاول : بنش بزياده وزن + باى وزن تقيل شويه
اليوم الثانى : ظهر وباى
اليوم الثالث : كتاف وتراى
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس : رجل كامله خفيف

الاسبوع الرابع

اليوم الاول : باى تقيل + بنش عالى فقط
اليوم الثانى : ظهر + باى
اليوم الثالث : كتاف وتراى
اليوم الرابع : تراى ثقيل + باى خفيف
اليوم الخامس : بنش تقيل 4 مستويات + باى كامل

------------------------------------------------------
يبق تقرير لعب الشهر التالى حسب استجابه الجسم لهذا التمرين خلال الشهر الحالى
وعلى اساسه يتم تحديد جدول الشهر التالى
مع تحياتى وتمنياتى بالتوفيق


عدل سابقا من قبل al_lord30 في يوليو 21st 2009, 11:30 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://frendsgam.mam9.com
gmm12
مشرف مميز


عدد المساهمات: 3
السٌّمعَة: 0
تاريخ التسجيل: 18/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام   يوليو 18th 2009, 4:33 am

تحياتى على هذا الموضوع ارائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القيصر العاشق
مشرف مميز


عدد المساهمات: 754
السٌّمعَة: 0
تاريخ التسجيل: 30/01/2009
العمر: 34
الموقع: ما اصعب ان تحب شخص بجنون .. وانت تعلم انك له لن تكون

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام   يوليو 19th 2009, 10:41 pm

اشكر العضو الكريم على اهتمامه
واتمنى ان ينال منتدانا اعجابه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://frendsgam.mam9.com
mo7amed lotfy
مشرف مميز


عدد المساهمات: 14
السٌّمعَة: 0
تاريخ التسجيل: 19/11/2009
العمر: 22

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام   نوفمبر 22nd 2009, 8:59 am

شكرا يا كابتن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القيصر العاشق
مشرف مميز


عدد المساهمات: 754
السٌّمعَة: 0
تاريخ التسجيل: 30/01/2009
العمر: 34
الموقع: ما اصعب ان تحب شخص بجنون .. وانت تعلم انك له لن تكون

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام   نوفمبر 23rd 2009, 7:51 am

ان شاء الله تعالى هنلاقى ديما جديد فى كل حاجه وفى كل قسم
لكن سامحونى لانى شغال لوحدى فى الموقع ومش لاقى حد يشتغل معايا فيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://frendsgam.mam9.com
 

جدول تدريبى للاعب كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صاله الاصدقاء جيم ( كمال اجسام - لياقه بدنيه - تخسيس ) 0115054027 :: -